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Cómo Crear tu Primera Rutina de Entrenamiento: Guía para Principiantes

¡Bienvenid@ al gimnasio! Empezar una rutina de entrenamiento puede parecer abrumador al principio. Con tantas máquinas, ejercicios y consejos volando por todos lados, es normal no saber por dónde empezar. No te preocupes, ¡estás en el lugar correcto! A continuación, te explicaré cómo crear tu primera rutina de entrenamiento de manera sencilla y efectiva.

PRFITNESS

10/1/20241 min leer

man in black shorts and black tank top doing push up
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1. Divide tu entrenamiento por grupos musculares

Una buena forma de estructurar tu entrenamiento es dividir los días por los grupos musculares que trabajarás. Así, podrás entrenar cada área de manera eficiente, dándole a tu cuerpo el tiempo de descanso que necesita para recuperarse.

Aquí tienes un ejemplo de cómo podrías organizarte:

  • Lunes: Espalda y bíceps

  • Martes: Pecho y tríceps

  • Jueves: Piernas y hombros

  • Viernes: Cardio y core*

*El core es el grupo de músculos que incluye el abdomen, la espalda baja, los oblicuos, y la pelvis

2. Escoge ejercicios básicos y efectivos

Para empezar, es mejor centrarse en ejercicios multiarticulares, es decir, aquellos que trabajan varios músculos al mismo tiempo. Estos son algunos ejemplos:

  • Sentadillas: Para fortalecer piernas y glúteos.

  • Press de banca: Perfecto para el pecho, hombros y tríceps.

  • Peso muerto: Trabaja la espalda, piernas y core.

  • Dominadas o jalones al pecho: Ideal para la espalda y los bíceps.

Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio, con un descanso de 60-90 segundos entre cada serie.

3. Progresión: Tu mejor amiga

Al principio, usa pesos que te permitan completar tus series con buena técnica. A medida que te sientas más fuerte, ¡añade peso gradualmente! La clave está en la progresión, así que no te preocupes si al principio los pesos son ligeros. Poco a poco, verás cómo mejoras.

4. Escucha a tu cuerpo

Evita el sobreentrenamiento. Recuerda que tus músculos crecen durante el descanso, así que duerme bien, come adecuadamente y no te fuerces más de lo necesario.

5. ¡Sé constante!

Por último, Y MÁS IMPORTANTE, ¡SÉ CONSTANTE! La magia ocurre con el tiempo y la consistencia. Al principio, tal vez no veas resultados inmediatos, pero confía en el proceso. ¡Estás más cerca de tus metas de lo que crees!